nie będę na szybkiego tego robił poczytam sobie o tym wszystkim i jutro bo nie mogę się w tym połapać jednak trudno jest ułożyć dobry plan ale te z FBW co czytałem to nie mogę ich ogarnąc dużo pisze tego wszytkiego jednak mało konkretów a ja liczyłem na konkretne twarde ćwiczenia, jednak bedę musiał ślęczeć i robić magistra z siłki.
pobawiłem sie troche gumą i problem barków zniknął także zostawie ja na stałe co do FBW, czy w tych cwiczeniach(nie liczac przysiadów) moge wprowadzic przerwe "tylko" 1 minutową miedzy seriami? nie wpływnie to w dłuższym terminie na wyniki? w push/pull i przysiadach zazwyczaj daje 1,5minuty Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/26/2018 5:35:37 [...]
Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]
1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? Zdania są podzielone. Ja do tej pory uważałem, że forma split'u. teraz ćwiczę HST z ćwiczeń złożonych, i też jestem zadowolony. Ważniejsze są krótsze przerwy między seriami [...]
[...] HIIT (bieganie) Niedziela basen ewentualnie moge dodac jakis basen w srodku tygodnia , albo doradź jak zmienić ten plan żeby wszystko działało :) Do "bolek1970" FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu. jaki powinien być dość efektywny plan ? :) [...]
przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]
hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]
Dlaczego mają Cie wyśmiać ? Każdy kiedys zaczynał i sie uczył nikt nie urodził się z taką wiedzą. Spróbuj sie przełamać i uwierz mi nie bedziesz żałować jak sie wkrecisz. Co do treningu to na początek fbw jest dobra sprawa przez jakie 3 miesiace a na poczatku nie mususz jakiejs cholera wie jakiej scislej diety trzymac , aby był ten główny zarys [...]
Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
[...] że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym ćwiczeniem albo brak rozgrzewki.
[...] dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." Jesli juz to podciaganie do wysokosci mostka. Widze ze co do FBW wzorowales sie na tym artykule: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Osobiscie jestem zwolennikiem klasyki czyli: 1 cwiczenie zlozone na [...]
Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..? Co do planu to trochę lipny. Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.
Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] sylwetki, zdobycie kilku kilogramów l Staż treningowy na siłowni: miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiady
Tak, chce się dociąć jeszcze. Nie dużo, kilka kg może. Przez ostatnie kilka miesięcy jechałem różnymi fbw, teraz chciałbym zmienić, może zastosować coś innego niż dzielony? Pozdro Edit: To jaki plan polecasz na końcówke redukcji? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 14:17:25
[...] ? Jak dla mnie błąd choćby tutaj .. W wielu przypadkach pierwsza seria jest bardziej ,,wstępem" do ataku danej partii ciala niz rozwijaniem sylwetki :) . Pomyślal bym nad FBW 4-5 ćwiczeń z początkowych faz ,,I rok treningów" . Ewentualnie dorzuć coś na brzuszek jak plank czy ab wheel :) . Gotowy program na wiele wiele tygodni znajdziesz w [...]
[...] dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie cwiczenie jedziesz bicepsa... troche bez sensu... No i w zasadzie tez radziłbym FBW, ale na splita tez mozesz sie skusic ;) Pozdrawiam :)
Właśnie cwiczylem fbw 2 miesiące i chce spróbować czegoś innego dla porównania. Proszę się nie sugerować tą złamaną ręką bo miała ona miejsce ponad rok temu i nie została złamana na siłowni ale jednak po tym zostawiłem siłownię na długi okres
[...] chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 na małe. Robić stale 12 powtórzeń, czy lecieć 12-10-8 tym samym ciężarem, czy 12-10-8 ale z progresją ciężaru?
